我很胖、不爱动,又想运动减肥,怎么办?我试过的5个好办法!

浏览:278   发布时间: 08月29日

#运动减肥#人胖,不喜欢动,也动不起来怎么办?有很多想减肥的朋友,其实会遭遇这个问题。实际上,具体来说,“不喜欢动”属于习惯问题,“动不起来”则是认知问题、习惯问题和执行问题的混合。看起来有点复杂,怎么解决呢?今天的讨论,不讲具体理论,只讲具体的解决方法。

方法一,动力原则:找到一个“足够强大的”减肥动力。

当我们放弃减肥、放弃锻炼时,会给自己找各种借口,没有时间、工作忙等等。实际上,想要开始运动减肥,同样需要为自己找“借口”,且这种借口必须足够强大。有足够大的压力,才能形成足够大的动力。

最典型的例子:如果某个人得了一场大病,出院时医生说,如果你再不加强锻炼,病情再复发,会有生命危险。那么,几乎可以肯定这个人会百分之百积极地开始锻炼。

所以,想减肥的朋友,在开始减肥前,应该好好地为自己找一个“足够有压力的借口”。压力越强、越紧迫,则效果越好。

但运动减肥的动力,并不是想找,就能轻易找到的。有时候,也需要一些机缘。比如,有些男性被女友嫌弃,说如果半年之内不减肥成功,就推迟婚期。这时候,这位男性朋友想减肥的动力就很大了。

还有一些机构、单位或者一些职业,在晋升考核时,对于身体健康状况,比如体重是否超标,有较严格的要求,那么身处其中的这些朋友,就会有较高的锻炼意愿和行动力。

如果你一时找不到“开始运动或减肥的”动力,怎么办?那就“好好等待”。注意,这里说的“好好等待”,并不是说啥也不干,干等。守株待兔这种事,要不得。

你可以尝试性地开始运动一下,有时候“运动的机缘和动力”,就是在不经意地锻炼过程中慢慢形成的。所以,就算你现在没有“好借口”开始运动,也可以尝试下面这种办法。

方法二,人多原则:从“集体运动项目”开始锻炼。

运动本身是一件艰苦的事情,特别是当一个人独自进行跑步锻炼的时候,“运动痛苦感”又会成倍增加。但是,当我们和小伙伴们一起运动的时候,运动就是一种游戏,运动的痛苦感和枯燥感,就会大幅减轻,还会增加许多乐趣。所以,平时不爱运动的人,最好能够和几个好朋友一起锻炼,比如周末一起去打球、喝球、游戏、骑行、跳操、练瑜伽等等。

如果是某家健身房的会员,你也不必找朋友一起练了。可以直接去参加团操课,比如有氧操课、动感单车课等,人多、运动氛围好、有教练带领,既有趣,运动效率也高。

如果你确实只能自己一个人锻炼怎么办呢那就想办法降低“运动痛苦感”。假设你参加长跑锻炼,那就跑慢一些,越慢越好,或者改为快走,让身体逐步适应。只要保持足够的运动频率和运动时长,减肥效果同样好。

此外,参加有氧气操锻炼,因为多次的动作间或组间休息时间,也可以极大地减轻“强烈的运动反应”,同时有氧操本身的音乐、教练的口令等,也比长跑等运动有趣地多。

方法三,低强度原则:从“低强度、低门槛”运动入手。

新手锻炼往往会进入一个误区,即认为“最好天天练,练得越多越好,速度越快越好”。这会导致新手的起步锻炼压力过大,比如有些人一开始跑步,就天天跑,每次5公里,跑不动就强行坚持。

这种做法,精神固然可嘉。但运动反应太大,痛苦感、枯燥感、厌恶感都大增,这很容易让新手放弃,导致运动减肥计划夭折。有些人,甚至连第一次运动都无法完成。

正确的做法是,无论参加什么运动,新手都应该从“低强度”开始,选择的运动项目应该简单一些(即低门槛)。比如,选择快走或有氧操开始锻炼,就要比选择长跑或跳绳更适合新手;选择初级难度的课程,就要比从中级或高级锻炼课程入手,对新手更友善。

“低强度原则”的目的是,让锻炼者从简单的运动、低痛苦感的运动起步,避免过于强烈的运动反应,让身体逐步适应。而且,只要投入的总运动时长能够保证,低强度运动也能取得良好的锻炼和减肥效果。

方法四,小步前进原则:不断在锻炼过程中,收获小进步。

人的行动,是由利益驱动的。许多人一次又一次地启动自己的健身计划,为什么坚持不了多久,很快就能放弃了?因为从开始运动,到能够真切地感受到身体的变化,中间相隔的时间太久。

解决办法是,不断地让自己看到锻炼取得的“小进步”。比如,只要你能够坚持一两周动感单车锻炼,总数达到4至8次,同时配合适当的饮食控制,体重就会在这一两周之内有小幅下降,腰围也有所缩小。这就能给锻炼者,及时的正面反馈。

随着运动的深入,“不断取得的小进步”将从量的积累,带来身体“质的变化”。在坚持规律锻炼两三周之后,不仅体重、腰围、体脂率等指标会产生大幅变化,身体健康状况也会明显改善。如果能够坚持一两年锻炼,你的体型和精神面貌,将在同龄人中处于绝对优良的状态。这些都会让你不断强化锻炼的动力和信心。

方法五,习惯原则:将“运动锻炼”变成生活习惯。

人是一种在各种“习惯”下生活的动物。某件事一旦成为习惯,就不会有太大的压力感,所谓“习惯成自然”。

有些人认为自己“不喜欢运动”,实际上就是没有养成“运动的习惯”。去做一件不习惯的事,当然会感觉累、感觉难,认为是负担。

怎么才能养成“锻炼的习惯”呢?没有绝对可靠的方法,或者捷径。我的建议是:

(1)每周锻炼3至4次,坚持三至六个月,可以养成初步的运动习惯,但很不牢固。

(2)继续坚持锻炼一至两年,“长期运动习惯”基本上就可以固定下来。此时若一两周不运动,你会感觉“很不舒服”,包括心理和生理两个方面。

“长期运动习惯”一旦形成,就会和吃饭、睡觉一样平常,不是一件有负担的事了。只是,形成“长期运动习惯”这个过程相对比较漫长,需要锻炼者想办法坚持下来。

许多想运动减肥的朋友看到这里,可能会觉得“太难了”。别想着“一步到位”,你只要能够先做好到其中的一件事,比如找到一个“强大的锻炼动力”,那么你已经迈开成功的一步了。现在,就看你的行动了!

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